スポーツとネイルの資格がある?運動不足のあなたへ美スタイルを保つストレッチを教えます! | ネイル女子 - Have a nice day tomorrow.ネイル女子 – Have a nice day tomorrow.

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2020年は東京オリンピックが新型コロナウイルスの流行により延期になってしまいました。過去にオリンピックが中止になったのは戦争が影響していた大会だけで、延期は史上初です。2020年12月現在、2021年夏には東京オリンピックが開催される予定となっていますが、観客を入れて開催してほしいという人や、無観客で開催すべきという人、中止にすべきという人など、意見は様々です。スポーツは世界各国の人々にとって大切なものです。今回はそんなスポーツとネイルが関係している「アスリートネイル」についてご紹介します。そして新型コロナウイルスによっておうち時間が増えた今、運動不足になっている方も多いのではないでしょうか。そこで美スタイルを保つためのストレッチ方法も一緒にご紹介します。運動不足が続くと、前屈がしにくくなる、腕が上がりにくくなる、ちょっとした段差でつまづくなどが起こりやすいです。体の硬さに気づくと、なんだか憂鬱になりますよね。運動らしい運動もせず、日常に追われるままに暮らしていると、体はどんどん硬くなってしまいます。体が硬くなるとは、筋肉が硬くなって伸縮性が低下した状態を指します。体の動きが制限されるだけでなく、体の硬さは肩こり、腰痛、関節痛、冷えやむくみ、メタボなど、健康にも多くの影響を与えます。筋肉が柔軟であることは、毎日を健やかに過ごし、美しいスタイルを保つためにとても大切なことなのです。そこで、誰でも簡単にできる筋肉柔軟法がストレッチです。ストレッチは、スポーツをする時の準備体操のイメージがありますが、最近は健康や美容への効果から、ストレッチ人気がうなぎのぼりだそうです。今回は気持ちいいだけではない、「ストレッチ」の健康美容効果を詳しくお伝えし、ストレッチの効果的なやり方を、改善したい目的別でご紹介していきます。

スポーツとネイルの意外な関係

私達の体は筋肉や骨が支えています。しかし、指は先端まで骨が到達していません。では指先は何が支えているのかというと、爪なのです。爪があることによって、指先で硬いものがつまめたり、ボタンを押したり、物を握ったりすることができるのです。そして爪は日常生活だけでなく、スポーツ中も重要な役割を担っています。例えば野球のピッチャーは、手のひらだけでなく指先も使ってボールの回転をコントロールします。このとき爪とボールが強くこすれて、爪が割れたり、欠けてしまうことがあるようです。また陸上競技で走る選手たちの足は、足の爪が支えています。足の爪には、踏み出す時の力を安定させる役割があるのです。足の爪が割れたり、巻爪になってしまうと、うまく力が入らず良い結果が出せないかもしれません。

スポーツ選手を支える「アスリートネイル」という資格

スポーツ選手の体のメンテナンスとして、丈夫できれいな爪を保つことは大切です。そこで一般社団法人アスリートネイル協会は、アスリートネイルという文化を発信しています。ネイルトレーナーという資格を設け、スポーツ選手に適したネイルケア方法だけでなく、皮膚科学や食、医療の観点も含めた講習を行っているのです。爪のメンテナンスを続けることで、より快適にスポーツを楽しめますし、結果につながるといった効果も期待できます。東京オリンピックに出場予定の選手の爪も、ネイルトレーナーがケアしているかもしれませんね。

体をしなやかに保つ、ストレッチの効能

ストレッチとは「引き伸ばす」という意味で、スポーツや医療の分野では、筋肉を伸ばす柔軟体操のことを指しています。ストレッチの効能として、主なものは次の3つ。







1.筋肉をリラックスさせる
筋肉には血管が通っており、筋肉の伸び縮みがポンプ役となり、心臓に向かって血液を循環させています。筋肉が硬くなるということは、このポンプ機能が低下して血行が悪くなり、全身に酸素や栄養が行き渡らなくなり、老廃物が溜まるということです。ストレッチは筋肉を緩めてリラックスさせ、血液の流れを良くします。その結果、冷えやむくみ、眼精疲労、肩こり、腰痛、頭痛が改善されたり、疲労回復が早くなったりするのです。さらに、ストレッチの動脈硬化に対する効果も報告されています。立命館大学スポーツ健康科学部の研究によると、体が硬い人は動脈硬化も進んでいるといいます。ところが、継続的なストレッチを行ったところ、動脈硬化が有意に改善されるという結果が得られたそうです。また筋肉を硬くする要因として、最大なものは肉体的・精神的ストレスだといわれています。心と体は繋がっているといいますが、筋肉を緩めると心もリラックスできます。ストレッチは、現代人に深刻なストレスの解消法でもあるのです。

2. 関節の可動域を広げる
人の体は、骨が繋がった骨格が土台となっています。私たちが、曲げる・伸ばす・ねじるなど体を動かすことができるのは、骨と骨を繋ぐ関節が動くからです。この関節を動かしているのは、骨ではなく、骨に付いている筋肉。いわゆる「体が硬い」とは、筋肉が硬くなって十分に伸び縮みできず、関節が動ける範囲が狭くなった状態のことなのです。ストレッチで筋肉が柔軟になると、関節が大きく動くようになり、パフォーマンスが向上し、代謝が上がって痩せやすくなるというおまけもつきます。

3. 骨格の歪みを正す
筋肉にはさらに、骨格を支えるという重要な役目があります。1本の骨に対し、たとえば前と後ろ、または右と左に筋肉が付き、それぞれのバランスで骨がまっすぐ立つことができるわけです。しかし、一方の筋肉が硬く縮んでしまうと、骨はそちら側に引っ張られて傾いてしまいます。この状態が続くと骨格に歪みが生じ、猫背や内股、がに股といった悪い姿勢となり、これがこりや痛みのもとにもなります。ストレッチは筋肉を柔軟にしてバランスを整え、歪んだ姿勢を矯正してくれるのです。以上のようにストレッチは、体の基本となる筋肉や骨格を良好な状態にし、病気にならない体作りをする予防医療としても注目されています。

目的別ストレッチのやり方

注目が高まるにつれ、ストレッチのやり方も実に様々登場していますが、そのうちのいくつかをご紹介します。気になる症状に合わせ、ぜひ毎日続けることをおすすめします。

股関節ストレッチ

体の中心にあって、一番大きな骨が「骨盤」です。骨盤は背骨を支える土台であり、「股関節」によって下半身と繋がっています。股関節は、脚で体重を支え、立つ、歩く、またぐ、蹴るなど人間の大切な動きの要となる部分。この股関節の動きを安定させているのが、臀部の筋肉や骨盤底筋群、太ももの筋肉(インナーマッスル)などです。これら筋肉が硬くなると股関節に負担がかかり、炎症や痛みが起こったり、歩き方が前屈みになるなど姿勢が悪くなってきます。また、股関節の動きを他の部分でカバーしようとして、膝痛や腰痛が起こったり、血行不良から冷えやむくみ、ぽっこりお腹や下半身太りに繋がることもあります。こういった症状の予防・改善は、次の股関節ストレッチで外旋筋群をほぐすと効果的です。「外旋筋群」とは、骨盤と大腿骨を繋ぐインナーマッスルです。股関節を外側に回転させたり、脚が着地した時に衝撃を吸収したり、骨盤を正しい位置に保つという重要な働きをしています。

①床に仰向けになって両脚を立てる
②両足首をつかんで、踵をお尻の横に引き寄せる
③息を吐きながら、右膝を内側に倒す(お尻が浮かないように注意)
④息を吸いながら、右膝を戻す

以上を、左右8回ずつ繰り返しましょう。

脚裏ストレッチ

太ももの裏側にはハムストリングス(大腿二頭筋など)という大きな筋肉があり、太ももの前側にある大腿四頭筋と連動して、膝の曲げ伸ばしやお尻を支えるなどの重要な働きをしています。ハムストリングスが硬くなると、ヒップが垂れる、歩き方が不安定になる、代謝が低下して脚が太りやすくなる、冷える、といったことが起こります。そんな場合に効果的なのが、脚裏のストレッチです。

①床に座り、左脚を開いて膝を床につけ、右脚は立てる
②立てた右脚の間に両腕を入れ、それぞれ手で肘をつかむ
③両腕を引き寄せ、右脚の太ももをお腹に引き付ける
④背筋と太ももの裏を伸ばして、呼吸を10回繰り返す
⑤そのまま右脚を、つま先を伸ばしながら天井に向かって上げていく

背中が曲がらないように気をつけ、以上を左右、5回ずつ繰り返しましょう。

全身ストレッチ

全身がこって疲れやすい、お腹もお尻も太もももボッテリ…、そんな方におすすめの全身ストレッチです。

①床に仰向けになり、両脚は腰の幅に開いて立て、両手は頭の上の伸ばす
②お尻を浮かせ、立てた膝の高さまで上げる(脚は腰幅をキープ)
③その姿勢で、呼吸をゆっくり3回繰り返す
④お尻を床に戻し、両膝を抱えておでこに引き付け、3呼吸

以上を5回繰り返します。背中や腰、お腹をストレッチでき、同時にお尻や太ももの裏、お腹の筋肉が鍛えられます。

ちなみに、慣れないストレッチはとっつきにくいという方は、「ラジオ体操」がおすすめです。ラジオ体操は、全身の筋肉・関節を動かすように考案された体操であり、優秀なストレッチなのです。意外にカロリー消費も大きいので、ダイエット効果も得られます。

ストレッチの注意点

ストレッチはやり方自体はシンプルですが、きちんと効果を得るには、気をつけたい点がいくつかあります。

・身体が温まった状態で行う
入浴後や軽い運動をした後など、温まった状態で行うと、筋肉はリラックスして伸びやすくなります。

・反動をつけず、ゆっくりと行う
反動をつけると、筋肉が無理に引っ張られて傷ついたり、筋肉と骨との結合部分や腱に炎症が生じ、痛みのもとにもなります。伸ばす筋肉を意識しながら、一つの動作につき、20~30秒程度かけてゆっくり行いましょう。

・息を吐きながら行う
ストレッチはリラックスが肝心。息を吐きながら行うと、副交感神経が働いてリラックスした状態で行うことができます。

・継続して行う
ストレッチの効果を実感できるには、1ヶ月ほどかかるといわれています。筋肉は筋膜で覆われており、これが十分弛緩して、はじめて筋肉が伸びるようになるからです。最初の1ヶ月ほどは筋膜が伸びるのに費やされ、実際に効果が出るのはそのあとになるので、それまで継続することが大切です。

・無理をしない
ストレッチは筋トレと違い、強い負荷によって効果が出るものではないので、無理をするとかえって逆効果です。ストレッチをするとたいてい「気持ちいい」と感じますが、それは血流が滞って酸欠になっていた部分に、筋肉が伸びることで酸素たっぷりの血液が流れ込むからです。酸素不足になった部分には、大なり小なり痛みやだるさが生じます。ストレッチによって酸素が供給されると、その不快感が解消されていき、それが気持ち良さになるのです。気持ち良さはストレッチの効果の証であり、気持ちがいいからこそ毎日続けることもできるというものです。

まとめ

スポーツとネイルはあまり関わりがなさそうに見えますが、楽しく快適にスポーツを続けるためにも、爪は重要な役割を果たしているのです。気になる方はぜひアスリートネイルで詳細を検索してみてくださいね。そして冬は、寒さで体が縮こまり、よけいに筋肉が硬くなります。お風呂で温まった体を、入念にストレッチでほぐす…、冬は、そんな最高の気持ち良さを味わう絶好のチャンス。様々な理由で運動はハードルが高いという人も、ストレッチなら毎日無理なく続けられるというものです。肩こりや腰痛、関節痛、冷えにむくみ、ぽっこりお腹に下半身太り、猫背、動脈硬化…など、面倒だから放置せず、ストレッチで気持ち良く解消してしまいましょう。








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