ダイエットで栄養不足の症状?爪も肌もボロボロに?そうならないためのダイエット法 | ネイル女子 - Have a nice day tomorrow.

ネイル女子

「ダイエットを始めたらニキビができるようになった。」「体重は落ちたけど、肌がカサカサになった気がする・・・。」このようにダイエットが原因で肌荒れを起こす人は少なくありません。せっかく頑張ってダイエットしたのに、そのせいで肌の調子が悪くなるなんてことは避けたいですよね。また、そうなると肌のことばかり気にしがちですが、実はダイエットによる無理な食事制限で、意外なところにも悪影響が出ている可能性があります。それが「爪」です。ダイエットの影響で爪が弱ると、二枚爪になったり割れやすくなったりして、ネイルの持ちが悪くなります。お肌同様、ダイエットしてオシャレにネイルを楽しみたいのに、爪がボロボロになってはせっかくのネイルが台無しです。このようなトラブルを起こさないためにも、今回は、ダイエットする時に気をつけなければならないことをご紹介します。

食事制限で爪がボロボロになる?

ネイルを楽しむためには、健康な爪が必要不可欠です。素肌が美しくないとメイクが映えないのと同じで、自爪がボロボロではネイルの定着も悪く、美しさも半減です。近年流行の食事制限ダイエットでは、炭水化物を摂らずに、その分意識してタンパク質を補っていくスタイルが主流となっていますよね。そして、健康な爪に必要な栄養素もタンパク質です。しかしこの炭水化物抜きダイエットにより、身体は炭水化物の代わりに摂取したタンパク質をエネルギー源とします。そのためタンパク質は、より生命維持に必要な箇所に届けられていきます。命に関わる器官でない爪は、元々栄養素が届けられる優先順位が低く、通常時でも油断をすればすぐにタンパク質不足になりがちです。それにも関わらず、食事制限によるダイエットで糖質が不足し、他の器官はより多くのタンパク質を必要とします。そして本来爪に送られてくるはずの栄養素まで取られてしまうのです。つまり食事制限によるダイエットによって爪は栄養不足が続き、どんどん弱っていきます。ダイエットにも効果的なタンパク質は、健康な爪を維持するためにも、さらに意識して摂る必要があります。ダイエット中でも安心してタンパク質を摂ることができるおすすめの食材は、以下のものになります。

・鶏のささみ、ムネ肉
・卵
・豆腐
・納豆
・鮭
・青魚
・鶏のレバー
・ほうれん草
・にんじん
・アーモンド
・アボカド
・キウイフルーツ

自爪そのものが健康になると、ジェルネイルが爪にピタッと定着するので、ネイルの持ちが格段に良くなります!これらの食材を意識して摂取し、スリムな身体と健康で美しい爪を維持していきましょう。

極端な食事制限が招く肌荒れ

ダイエットによる肌荒れの大きな原因は、過度な食事制限です。食事制限で肌荒れに悩む多くの人が行っているのが「○○抜きダイエット」「○○だけダイエット」で、ある特定の食品の摂取を減らすものや、一定の食品しか食べないダイエット方法です。炭水化物を断ってしまったり、高カロリーな肉類を極端に控えたり、低カロリーの野菜やフルーツだけで食事を終わらせてしまうなど、極端に偏った栄養状態のため肌が荒れてしまいます。ダイエットのための食事制限は、本来バランスよく摂取カロリーを減らしていくべきものなのですが、結果を急ぐあまり極端な食事制限に陥りがちです。身体や肌に良い栄養素だけを摂っていたとしても、単独で作用するものではありません。様々な栄養素をバランスよく取り、体内に取り込まれることではじめてその効果が表れます。極端な食事制限は、体内に取り込む栄養素の偏りを招き、肌荒れの大きな原因となるので注意しましょう。







敏感肌の症状を引き起こす栄養素不足

例えば炭水化物には、脳のエネルギー源になるブドウ糖を生み出すという、大切な役割があります。一日に必要な最低摂取量が決まっており、それに満たない場合、体の筋肉を分解してブドウ糖を補います。筋肉量が低下すると、血流やリンパ液の流れが悪化し、肌細胞に必要な栄養や酸素が不足します。その結果、肌のターンオーバーを遅くしてしまうのです。ターンオーバーの乱れは、肌の乾燥やゴワつきなど、敏感肌の症状を作り出してしまうので注意が必要です。美容ビタミンと言われるビタミンB群は、肉や魚に含まれ、野菜には少ししか含まれていません。ダイエットのためと肉や魚の摂取を極端に減らしてしまうと、ビタミンB群が不足します。すると保湿機能が落ち、カサつきや吹き出物、赤みやかゆみなどの症状がおこります。このように、栄養素の不足は、敏感肌の様々な症状を引き起こし、症状を悪化させてしまうことになります。

栄養バランスの取れた食事をしよう

お肌のコンディションを落とさずにダイエットするために、まずは自分の一日に必要なカロリーを知る事が大切です。一日の必要カロリーは適正体重、性別、年齢、一日の運動量などを掛け合わせていくことで、算出します。この適正消費カロリーを元に、栄養バランスが取れた食事をすることで、肌状態をキープしながら体重を落とすことが可能です。せっかく体重を落とすことに成功しても、お肌がボロボロでは意味がありません。理想のスタイルと美肌を一緒に手に入れるためにも、バランスのよい食事を心がけた健康的なダイエットをしましょう!








おすすめ
この記事のキーワード

キーワードから記事をみつけよう!

この記事のライター


ネイル女子 - Have a nice day tomorrow. [明日をたのしく。]

  • twitter
  • facebook

公式アカウント